Это серьезно! Медики назвали проблемы со здоровьем, которые могут возникать при нехватке магния

Наряду с кальцием и железом, калием, йодом и натрием, магний относится к жизненно необходимым минералам, которые организм должен получать ежедневно с пищей или водой.

Этот ион активно используется практически всеми клетками тела, начиная от нервной системы, заканчивая кожей и костями.

Особенно важно постоянное содержание магния в плазме крови для полноценной работы сердца, активной работы скелетных мышц и надпочечников, самих почек.

Что мы знаем о магнии?

♦ Этот минерал принимает участи примерно в 300 биохимических процессах в теле.
♦ Непосредственно влияет на иммунную функцию, работу нервной системы, метаболизм и здоровье скелета.

♦ В костях хранится до 60% всего магния, содержащегося в теле, но он маломобилен, то есть не может эффективно использоваться для других нужд.

Многие люди имеют скрытый дефицит магния, длительное время, не подозревая о проблеме. Если же магниевый дефицит уже достаточно серьезный, могут возникать различные проблемы со здоровьем – физическим или психическим.

Обсудим 10 наиболее распространенных патологий, которые могут возникнуть при дефиците этого элемента.

Проблема первая: нарушения слуха

По данным последних исследований, потребление пищи, которая богата магнием и антиоксидантами (например, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, орехи), помогает сохранять острый слух.

Многие люди в течение жизни постепенно теряют слух, даже не замечая этого, пока изменения не станут довольно выраженными.

К примеру, вы можете заметить, что нужно сесть ближе к говорящему, чтобы расслышать его речь.

Во многом, снижение слуха современных людей связано с постоянным фоновым шумом, сопровождающим человека в жизни.

Звуки стройки за окном, громкая музыка, проезжающие автомобили, самолеты – все они раздражают мозг, который понижает слуховое восприятие, чтобы оградить себя от перегрузок.

Дефицит магния в питании может сделать эти изменения более выраженными и значительными, нередко теряются самые высокие и низкие частоты.

Если вы любитель слушать громкую музыку в наушниках, стоит дополнять свой рацион продуктами с магнием или принимать добавки с ним и витамином В6.

Проблема вторая: хрупкость, слабость костей

Наибольшие запасы магния организм хранит в костях, связках и суставах в форме трудно растворимых солей, образующих прочный, легкий, но при этом относительно упругий и эластичный каркас тела.

Практически 2/3 потребляемого магния направляется в скелет для поддержания правильного строения костей.

Логично, что серьезный дефицит минерала (особенно, если есть еще и дефицит кальция) будет существенно нарушать плотность костной ткани и ее прочность.

Формируется остеопения (снижение плотности кости) и остеопороз (разрежение костной ткани, склонность к переломам). Обычно остеопороз возникает после 50-60 лет, особенно среди женщин, вступивших в менопаузу.

Кроме того, признаки патологии выявляют и примерно у 7-9% пожилых мужчин. Если дефицит магния (и кальция с витамином D) не восполняется, возможны переломы от малейших нагрузок.

А именно: падений в гололед, поднятия тяжестей, неудачного вставания с постели. Причем, страдают обычно шейка плечевой кости или бедра, позвонки.

Проблема третья: повторяющиеся мигрени

Те, кто знаком с мигренью знают – это не просто головная боль. Мигренозные приступы – это мучительная, многочасовая боль в одной половине головы, усиливающаяся от малейшего звука, вспышки света или даже дуновения ветра.

Обычные обезболивающие плохо снимают болевые ощущения, и человек может страдать на протяжении нескольких часов или суток, лежа неподвижно в темной и тихой комнате.

Мигрень обычно провоцируется триггерами – веществами или событиями, которые нарушают тонус сосудов в мозге. К ним относят алкоголь, молочные продукты, стресс, гормональные сбои и дефицит магния.

Ученее выяснили, что у людей с частыми мигренями магния в сыворотке крови и тканях меньше, чем у здоровых.

Поэтому нередко пациентам, которые лечатся от мигрени, в курс лечения добавляют витамин В6 и магний, совместно они усваиваются и работают лучше.

Проблема четвертая: синдром хронической усталости

Многие люди страдают от постоянной усталости, слабости и вялости, которая возникает практически с самого утра. Хотя причин для этого немало, одним из факторов может стать нехватка магния в пище.

Это связано с тем, что этот минерал активно участвует в регуляции метаболизма и контролирует процессы, в ходе которых вырабатывается энергия для активности.

Если это необъяснимая усталость, то она не вызвана чрезмерной физической нагрузкой или стрессом, она может быть признаком дефицита магния.

Прежде чем добавлять магниевые добавки в свой рацион, подумайте сначала о том, чтобы употреблять продукты с высоким содержанием этого минерала. Затем проконсультируйтесь с врачом по поводу определения уровня магния.

Проблема пятая: нервный тик века и мышечные подергивания

Редкие эпизоды подергивания века после переутомления или нервных потрясений могут возникать практически у любого человека.

Но если глаз нервно дергается длительное время, с этим симптомом сочетаются мышечные подергивания тела или судороги икроножных мышц, причиной может быть нехватка магния.

Он помогает в передаче нервных импульсов от нервов к клеткам, и при его нехватка информация может передаваться неверно или с задержкой.

Из-за этого и возникают неконтролируемые подергивания мышц. Также возможны покалывание, ощущение мурашек, онемение определенных зон на коже, спазмы в области рук и ног.

Проявления могут усиливаться после тренировки или физических нагрузок, после стрессов – это периоды, когда расходы магния существенно возрастают.

Проблема шестая: рост опухолей

Ученые выяснили, что снижение уровня магния в организме делает тело более беззащитным в отношении опухолевого роста. У пациентов, имеющих доброкачественные опухоли и рак, зачастую резко снижен уровень магния.

Особенно это заметно у тех, кто страдает поражениями кишечника, желудка, поджелудочной железы или печени.

Специалисты связывают это с тем, что в борьбе с раковыми клетками активную роль играет иммунитет, который активизируется достаточным количеством ионом магния.

Проблема седьмая: синдром беспокойных ног

Это состояние называют болезнью Уиллиса-Экбома. При синдроме беспокойных ног возникает неконтролируемое и непреодолимое желание постоянно двигать ногами (подергивать, раскачивать, трясти стопой или всей ногой).

Иногда это требуется, чтобы устранить неприятные спазмы или ноющие, давящие, болезненные ощущения.

Подобные подергивания могут мешать нормальному сну и раздражают, есть данные о том, что одной из причин болезни является нехватка магния.

Проблема восьмая: тяжелые симптомы ПМС

Хотя большинство женщин перед месячными испытывают широкий спектр симптомов ПМС, таких как болезненность молочных желез, вздутие живота, перепады настроения и головные боли, симптомы становятся более интенсивными, когда в организме недостаточно магния.

Существует четкая связь между уровнем магния и тяжестью ПМС. Поэтому прием магниевых добавок может быть очень полезным, если женщина не принимает какой-либо гормональной контрацепции и испытывает серьезные симптомы ПМС.

Проблема девятая: высокое артериальное давление

Высокое давление — цифры выше 140/90. Нормальные показатели обычно составляют 120/80 или ниже; и по мере увеличения чисел на тонометре ваше сердце и кровеносные сосуды подвергаются повышенной нагрузке.

Высокое артериальное давление может повредить кровеносные сосуды сетчатки, ухудшая зрение.

Есть и более широко известные побочные эффекты высокого давления, такие как риск инфаркта, инсульт и хронические заболевания сердца, приводящие к сердечной недостаточности.

Последние исследования показывают, что дефицит магния может вызывать повышение кровяного давления.

Продукты, богатые магнием, такие как фрукты и овощи, положительно влияют на снижение высокого давления, особенно у женщин.

Проблема десятая: нерегулярное сердцебиение (аритмия)

Магний не менее важен и для поддержания нормального сердечного ритма. Его достаточное количество уменьшает вероятность развития застойной сердечной недостаточности, а также повышает возможность полноценного восстановления после инфаркта.

Выявлено, что недостаток магния в рационе учащает сердцебиение и делает его нерегулярным, из-за чего может колебаться давление.

Хотя большинство аритмий, как правило, безвредны, некоторые изменения сердечного ритма связаны с повышенным риском образования тромбов. Поэтому крайне важно поддерживать нормальный уровень этого минерала.

Источник