Сегодня мы вынуждены сидеть больше, чем хотелось бы. Следствием этого становятся разнообразные боли в спине, плечах, шее, пояснице, коленях и т. д. Периодический массаж для расслабления мышц сегодня крайне необходим и весьма полезен.
Если ходить в массажный кабинет нет возможности, можно взять обыкновенный теннисный мячик и сделать из него эффективный «тренажёр» практически для всех частей тела.
Если у вас болит спина, возьмите два теннисных мячика, лягте на пол и подложите под спину мячики. Начинайте перекатываться на спине вверх и вниз, делайте круговые движения тазом, разминая мышцы. Для начала достаточно 20-30 секунд.
То же самое проделайте, если у вас есть боли в шее. Подложите один теннисный мячик под самый верхний позвонок и начните делать медленные круговые движения головой.
Повторяйте, пока не почувствуете расслабление. Это упражнение, как и все остальные, следует делать регулярно несколько раз в день на протяжении 2-3 недель.
В пояснице также иногда возникает боль. Для этого лягте на бок, подложите теннисный мячик и начинайте вращательные движения корпусом. Количество повторений опционально – столько, сколько сможете повторить.
Теннисный мячик хорошо разомнёт мышцы и в районе лопаток. Для этого нужно лечь на спину и подложить мячик под то место, в котором ощущается боль, и повторять круговые массажные движения.
Помимо этого, теннисный мяч замечательно разминает колени и возвращает здоровье суставам. Сжимайте его под коленом в течение 10 секунд и отдыхайте по 10 секунд. Повторить 5-10 раз на каждую ногу.
